Diagnóstico Rápido e Gratuito (60 segundos)
O que mais te impede de começar a cuidar do seu peso hoje?
Toque na opção que mais parece com o seu momento atual para calcularmos a sua faixa de energia e o seu cardápio de mercado:
Por que fazemos este cálculo? Emagrecer por hábitos não exige canetas caras nem cortar arroz e feijão. Exige saber exatamente a sua Faixa de Energia (entre 1.600 e 2.400 kcal) e o peso real do que vai para o prato.
Hábito na Cozinha
Quando você prepara arroz, feijão, carne ou ovos, como costuma colocar o óleo na panela?
Esse detalhe invisível muda completamente o resultado da semana:
Você sabia? Um simples "fio de óleo" despejado no automático pode adicionar de 15 g a 20 g de gordura (+150 kcal invisíveis por prato). No nosso plano, uma refeição completa de arroz, feijão e frango usa de 3 g a 6 g medidos!
Fator de Gasto Diário
Como é o seu nível de movimento no dia inteiro (trabalho + casa + deslocamento)?
Usaremos este fator oficial na equação de Mifflin-St Jeor para não subestimar sua fome:
Organização de Horários
Qual destes horários de descanso digestivo noturno cabe melhor na sua vida real?
Lembre-se: as horas em que você está dormindo já entram na conta!
Triagem de Segurança
Antes de calcularmos suas medidas: alguma destas situações se aplica a você hoje?
Nosso compromisso é com a sua saúde real, sem promessas irresponsáveis:
Transparência médica: Caso você utilize medicamentos ou tenha condições clínicas específicas, você ainda verá sua estimativa abaixo, mas deverá sempre levar o material ao profissional que acompanha você antes de alterar horários ou calorias.
Último Passo • Cálculo Exato
Digite suas medidas para gerarmos sua Faixa de Cardápio e Lista de Compras:
Usamos exatamente a equação oficial do livro LEVE SEM CANETA:
Por favor, preencha idade, peso e altura com valores válidos.
1,62 m = digite 162
Na altura do umbigo/costela
Calculando seu perfil energético...
Cruzando seus dados com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO / UNICAMP).
✓ Calculando IMC e Relação Cintura/Altura...
✓ Estimando Gasto em Repouso (Equação Mifflin-St Jeor)...
✓ Definindo Faixa de Energia (-15% seguro) e Acréscimos...
✓ Separando os 7 Cardápios (101g a 128g de proteína/dia)...
Seu IMC Atual
31,2 kg/m²
Faixa de atenção
Relação Cintura/Altura
0,57
Meta de cuidado: < 0,50
Gasto Total Estimado
2.020 kcal
Repouso: 1.469 kcal/dia
Referência (-15% Déficit)
1.717 kcal
Redução conservadora
SUA PRESCRIÇÃO DE ORGANIZAÇÃO NO GUIA:
Faixa de 1.800 kcal: Cardápio Base + 1 Acréscimo Diário
Você comerá 1 Kit de Café/Lanche inteiro + 2 Refeições Principais completas (fornecendo 101g a 128g de proteína) + 1 Acréscimo de 200 kcal (100g banana + 15g aveia + 7g amendoim).
Exemplo Real de 1 Dia na Sua Faixa (Comida de Verdade):
- Intervalo Escolhido: 12:12 (20h às 8h) — sempre flexível e respeitando seus sinais de saciedade.
- Café da Manhã & Lanche da Tarde (Kit C1/C2 — ~600 kcal e 39,5g Proteína): Pão integral (75g) com 2 ovos cozidos + Iogurte natural (170g), laranja (180g) e leite em pó (30g).
- Almoço Medido (Receita R1 — 495 kcal e 46,7g Proteína): 100g de arroz branco, 100g de feijão com caldo, 110g de peito de frango grelhado, 100g de brócolis, 50g de cenoura, salada de alface e tomate e exatos 6g de óleo no preparo.
- Jantar que Sustenta (Receita R2 ou R5 — ~500 kcal e 41,5g Proteína): Sopa encorpada de frango desfiado (100g) com batata, abóbora cabotiá, cenoura, abobrinha e 55g de pão integral (ou carne moída com arroz e feijão).
Acesso Imediato ao Material Completo
Comece seus 28 dias hoje mesmo pelo preço de um lanche:
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Pagamento único • Sem mensalidades • Download imediato
- Livro Digital LEVE SEM CANETA (63 Páginas Ilustradas): Todos os 7 cardápios, 7 receitas principais (R1 a R7), 3 kits de café/lanche (C1 a C3) e calendário de 28 dias.
- Planilha Calculadora em Excel (4 Abas): Calcula sua energia, organiza seu registro de 28 dias e calcula quanto você gasta no supermercado da sua cidade.
- Lista de Compras Semanal Pronta: Quantidades exatas de mercado e feira para não desperdiçar nada.
- BÔNUS INCLUSO: Guia de Conversão em Medidas Caseiras (colheres) + Receita para multiplicar 1 potinho de iogurte em mais de 1 kg em casa.
Programa educacional para adultos de 18 a 64 anos, sujeito à triagem de segurança. Os resultados variam de pessoa para pessoa e não há promessa de equivalência com medicamentos.